12秘法塑身心

12秘法塑身心

男人健康杂志读者不用说，都知道男模和最佳个人指导欧文·麦基宾Owen McKibbin。他居然令人羡慕地地占据了杂志封面19次，但是就是像他这样近乎完美的人，生活中也会有撕心裂肺的痛苦时候。这位前沙滩排球运动员近来经受了脊骨手术，在恢复过程中一个膝盖又受伤。比这更重的伤害，他经历了一次困难的离婚。“如果说有谁不得不和最消沉的时候斗争，那就是我。”这是他修养自己达到古罗马的美德——一个好心灵在一个好身体里——的路线图。

1．）每天忙里偷闲锻炼一会儿：12到20分钟的高强度锻炼，用突然爆发的方式去消耗体内的多余能量。在楼梯上跑上跑下，直到你的腿觉得轻松了。将会有瞬间的精疲力竭，但是这会促进你的循环系统，冲击疏通你的毛细血管和动脉。你的裤子会变得宽松了。我的一个当大片导演的客户声称他的短时间锻炼甚至改善了他的阅读注意力。

2．）有效的小睡或者打盹：放松地躺下。每天花五分钟时间，自在地随意平衡摆脱地球重力的束缚。如果可能入睡就更好。学习做到每天有五分钟的小睡可以给你增加10年的生命。

3．）每周大吃一顿享口福：每周六天减少马铃薯、面食、米饭和面包的摄入量。吃鸡肉、鱼肉、肉排要搭配颜色新鲜的蔬菜，并且注意不要过量摄入糖份。然后每周有一天随心所欲地大吃。你会觉得嘴上和心里的感觉都非常好。

4．）食物中要掺杂亚麻籽Flax seed：亚麻籽的纤维素fiber和欧米伽3 omega -3s含量很高。是清理循环系统，清除体内沉积废物和减少消除多余脂肪的最好办法。巴莱昂Barlean是把亚麻籽磨碎得非常细，以至于你在吃时吃不出它的味道。把它混合在你的早餐水果汁中就可以。

5．）吃个苹果：如果你要在路上颠簸到下午3点，就抓个苹果带上。它很有营养，又没有过多能量。

6．）每隔一天吃一次鱼油。对你的脑子很有好处。它能够激发空白点，提高脑功能。巴莱昂做成鱼油泡沫，称它为欧米伽漩涡，味道有点像糖果

7．）黑色巧克力：在下午吃点黑色巧克力以代替一杯咖啡。巧克力越黑越好。它含有咖啡因和抗氧化剂。一定要来一点。

8．）保持简单饮食：如果你的食谱读起来像是科学计划，那就跳过去，不要用它。你的身体没有那些化学制品会更好。吃有机食物。

9．）给自己上点色（如果你已经没有这种颜色）：让皮肤晒上点色。你会觉得自己在竞争中提高了一个档次。很多人去阳光浴沙龙并且得到认可。你会看起来棒极了。

10．）把丰盛的晚餐提前到中午吃：调整一下，在中午吃你的最主要的大餐。然后在晚上吃一点清淡，低卡路里的食物。每一天你会觉得很好，而且看起来很好。在这一点上，相信我。在晚上吃面食这些高卡路里的东西不好，你没法燃烧消耗掉这么多能量。

11．）剪短你的头发：改变你的形象。如果你是个头发不多的男人，就去剪短它。如果你的脸有点瘦，你有理由使你的身体瘦点，好与之相配。我就是这样做的。

12．）跳：如果你觉得疲乏的要死，一个最好的办法就是做这个。开始先蹲下去，然后直接跳起来——如果你有背痛、膝盖痛的问题，千万不要这样跳。如果你能跳20下，然后单腿蹦去淋浴，老实说，你会觉得更好。

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