体重超标的生活：您无需为此负责的十个理由

体重超标的生活：您无需为此负责的十个理由

编辑说明：来自AlexShalman.com的Alex Shalman的投递

Photo courtesy of mandj98

任何体重超标的人会证明减肥似乎并不像它看上去那么容易。瘦子或者已经从胖子变瘦子的人会说，这只是一个关于动力和努力的问题。

如果您体重超标，可能生活中老是有人会嘲笑你，这还真够你受的。这种感觉肯定不那么好，而且这类关注也无法帮您达到减肥的目的。

    事实是，这种负性强化造成了一种真正的心理抑郁，并且您身体处理这类抑郁的真实科学途径就是——让您渴望获取更多的碳水化合物。这形成了恶性循环，同时是体重超标的部分原因。尤其在美国，这不仅仅是缺乏动力的表现。

1. 减缓代谢  由于我们降低卡路里摄入和减轻体重，让我们的代谢速度变慢，使得减肥变得更困难。 

2. 麦当劳的政策  麦当劳的公司的使命宣言是：让所有美国人能在四分钟内吃到麦当劳产品，让全国百分之七的人每天至少在那里吃一次。而这只是众多连锁快餐之一。

    
3. 稳定的工作  生活已经不再像住在牧场的小屋里那样——我们不再把大量的精力用在捕猎、制作黄油和伐木上了。我们坐在电脑前，还开着车子到处跑。
   
4. 家务活  我们在家里做事儿是越来越容易了。看看最新的洗衣机、洗碗机、电脑、遥控器还有微波炉吧。这些只是个例子，这一切都那么容易使用，让我们没有什么能量消耗。
   
5. 调理食品  像我上面说的，人们过去常常为了食物去打猎，或者至少要经过烹饪才有的吃。现在您可以走进任何食品店，用高糖、高碳水化合物和无营养卡路里 (营养含量极低或根本无营养价值——译注)的食物填饱你自己。这可比吃水果简单，也便宜。
   
6. 食物份量  大部分快餐店的食物热量都高于一千大卡。而其他餐馆的食物份量都很多，食物的诱惑让我们发胖，那些餐馆从来不为我们想想。
   
7. 每日的锻炼不足 即使你每天都在跑步机上锻炼，你还是没有燃烧足够的卡路里来平衡“美国饮食标准”带给你的热量。其它地方的人该笑话美国人了，不过方便食物和快餐很快就会在他们那里普及。
   
8. 有害的流行食疗减肥食品  大多数在市场上出售的流行的食疗减肥食品能帮您做一件事儿——减肥——通过脱水和减轻肌肉质量。这就是为什么您能很快减轻五至十磅，但是又更快就胖回去的原因。
   
9. 脂肪细胞成倍增长是永久性的  是的，一旦您体重超标，您的脂肪细胞就会成倍增长。当您减轻了一点体重后，您的身体需要维持体内平衡，脂肪细胞会再次增长。
   
10. 遗传因素  特定的人群趋向于在身体中保存更多的脂肪。这就是一些人无论怎么吃都“显得”健康，而有些人就极端的胖。然而，记住我们在四万年里没有经历进化了，同时我们一直在变的越来越胖。看上去像是因为环境要负更多责任。

     上面提供的信息表明，这不是缺乏动力的问题。我们的环境已经向我们发动了战争——用有规律的生活和大规模杀伤性转脂肪武器。但是一切都没有失败，我们还能够坚强的站起来并且为我们的信仰而战。我们为禅意的生活而战，为简单朴素而战，为人人享有卫生保健而战……下面是该如何去做……

控制您体重的八个步骤

1. 饮水  我们的身体有百分之六十五到七十是水。这说明水不仅是重要的，而且可能是摄入液体的最好选择。 实际上，当我们的身体需要水份的时候，有时会模拟一种饥饿的反应。当饿了时，喝一到两杯水看看能不能解决问题。

2. 细嚼慢咽  细嚼慢咽有很多常常被忽略的好处。它能让我们放松，享受我们的食物。慢慢咀嚼是第一步，并且非常重要的是，在复杂的消化系统中的步骤。此外，如果我们吃的比较慢，我们可能会在用餐结束前就感觉饱，可以把剩下的食物留到下顿再吃。

3. 每天锻炼 我把锻炼这么显而易见的事儿也包括进来多蠢阿。我一连三十天早上按时起床，第一件事就是步行三十分钟。我的日记记录了在那段坚持这个习惯的日子里我感觉棒极了。

    
4. 公开您的意图  就像里欧把他的挑战和写作目标公开，您也可以把您的目标公开。写个部落格、加入论坛，让其他人来监督您。
   

5. 建立饮食计划  安排好您每日尽量在同一时间进食。这个计划能与您的生理节奏混合，有助于消化。

6. 不要过量饮食  了解您的食量，吃饱就停止进食。我就是老想着把饭吃完不要浪费的受害者。这让我有了胃痛的毛病。下次，吃不完就打包带走，别伤害你自己。

7. 仔细选择您的零食  别再吃Doritos和奶油夹心点心了，试试看苹果和新鲜胡萝卜吧。做出正确的选择，我知道您做得到。

8. 生活方式  记住，这与特殊节食或特殊锻炼无关。真正的秘密在于把您的健康变成一种生活方式，并且着眼于这种生活方式做出您的任何选择。

   Ps：翻译了第一段以后我就后悔了，但是已经领了任务就要完成，没办法硬着头皮译完的。

【本文翻译仅为外语学习及阅读目的，原文作者个人观点与译者及译言网无关】