步行者的智慧
即使最最热衷于步行的人也会承认，有时候两只脚一前一后机械地动啊动的总会有点枯燥，尤其是你日复一日走的都是同一条路，做的都是同样的事。 无需害怕，我们来为您消除无聊。
1. 刺激你的感官。如果你在看电视新闻，或是和你妈妈在煲电话粥，或是在读一两份报纸，你走路时（或跑步）就不可能感到无聊了。还要更多的刺激？先做做这三件事情吧。
2.走近你梦中的房子。在最美的地方散步，向那建筑“频送秋波”，然后想想如果你彩票中奖了，你准备买哪栋房子。
3. 激励自己。TimeCulwell说：“我让我的客户们自己录一些话。”他是丹佛的一个健身专家。 “给你自己录一段自我肯定的话语，告诉自己想要在生活中有所进步。听到自己的声音时，你潜意识里会感觉更好。
4. 有目标。去一些特别的地方：朋友的房子，最喜欢的商店，或某个水果摊等等，在这些地方，你会获得更多乐趣。
5. 检测心率。 “心率检测器会让你更强壮。很多人真很喜爱看那些数字的变化，”Ruth Stricker是这么说的，他是 The Marsh的所有人。The Marsh是明尼苏达州一个引领健康潮流的俱乐部，他们发起了一个徒步旅行计划。看到那些数字提高，很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。
6. 读书计划。Gabrielle Buckley，38岁，南加州人，热心于徒步旅行，他说：我在“纽约客”上找了一些长文章，步行的时候就用得上了。 读一篇好的长文章大约要45分钟，这在步行时是再好不过了。
7. 练习放松反应。哈佛医学博士，《永恒治疗》(西蒙&苏斯特, 1997)的作者Herbert Benson，已经证实了放松反应很显著地减少了生理压力带来的症状，包括高血压。他建议：“走路的时候注意重复某些东西，如果你是个教徒，步行时可以重复祷文，如果你不是，重复点别的东西，或者专注于你的脚步吧。
8. 听音乐。 “毫无疑问，听音乐能帮助锻炼。 ”佛罗里达州大学，音乐研究中心的主任，taylor博士教授说，“音乐保持稳定的节拍，研究清楚地表明了音乐会使你思维呈轻度兴奋状态。
9. 定制自己的音乐。
Buckley说：“我在车上放了个记事本，听到喜欢的歌就把名字记下来，这些歌有很好的节拍，用来步行时听。 集到12首之后，有个人就会为我录制一盘磁带。
10.监控你的腿。设置一下计步器，看看你跑了多少英里.
11. 健身的时候顺便花点钱。 加入一个“闲走商场”俱乐部，或是步行的时候看看商场的橱窗。 买点小东西好好奖励一下自己的锻炼。
12.变化一下你的路线。“我们有各种各样的路线。”---来自Linda Fitzgerald, 一个运动生理学家，她领导了加州Palo Alto一个基督教青年会步行团队。“大热天里，我们有清凉路线，寒冷的天气里有阳光路线。
13. 加入一个步行俱乐部。“这对旅途和交友都很好。”Lynette Reagan说，他隶属于巴尔的摩步行俱乐部。为你周围的俱乐部发起一个800-AVA的步行活动吧。
14. 数数有多少松鼠，或是海鸥，或猫。外面肯定有不少。
15. 找一个步行搭档。你承诺他要散步，你就得出门去，走路的时候聊天会很愉快。
16. 学一门外语。走路的时候听听外语磁带。
17. 听录音书籍。明尼苏达州圣保罗市“流汗工厂”的教练Kevin Burns说：“你可以同时训练你的身心。我的客户们喜欢这样。他们在“步行月”的时候读了几打书呢。
寻找目的
18. 在脑海里写首诗。如果你想把这首诗留给你的子孙后代，你可以把诗录在迷你录音盒中。
19. 在大城市找个繁忙的路线。来来往往的出租车和卡车会让你头脑保持清醒。
20.邀请你的老板一起走路。---你们会了解到彼此之前都不熟悉的一面。
21.自学吹口哨。
22. 报名参加一个5千米或一万米的步行活动。我鼓励我的客户们去参加5千米的竞赛，不一定要赢，而是为了有趣。加州的一个私人教练Joe Morales说： “一些人根本不是运动员，不过在他们第一次完成竞赛时，获得了极大的快乐感。”
23. 为了慈善而奔走。友情和做好事主义思想会让你继续前进。
24. 遛狗。你不仅有了要出门的理由和目标，而且你还有了个很好的倾听者。
25. 赏鸟。我在散步的时候会寻找知更鸟，麻雀和蓝鸟。 Burns说，这会让我保持精神并集中注意力。好好看看你们那个地方的鸟吧，自我学习一下。
26. 听随身听的时候，跟着后面一起唱吧。
27. 如果戴着耳麦走路不安全，随便用什么方式唱出来吧。
28. 每天散几次步，散一小会。景色的变化会让散步变得新鲜一点。
29. 散步时，看看八卦杂志。---会比你在家看更八卦。
30. 不要站在裂缝上。
31. 退步走一会。Culwell说：“这样可以进行交叉训练，很有益—使你保持觉醒”。
32. 和教练一起走。Ellen Abbott-（波士顿运动俱乐部步行主管）说：“我们都是有习惯性的人，我们到达下一个层次时，就认识不到某些能力了，但是教练会为你鼓劲加油，会让你完成目标。
33. 交叉训练。“因为我是举重的，步行的时候就比别人强势得多，然后就更喜欢步行啦。”
34. 在大自然里散步。寻找有树林，沙滩或花园的路线。
35. 成为一个“大人物”。走路的时候讲手机。
36. 带一个驼峰水袋。你会一直有水，这让你保持干劲十足。另外你在清洗装备的时候也有乐趣可言。
37. 幻想。运动中，你要盯着健身馆的一些人，你可以在脑海中想象一部肥皂剧，主角就是他们。
38. 跟着邮递员走一段。Burns说：“他们走路已经成了一种艺术和科学，跟着走一段，和他/她聊聊天。
39. 步行的时候进行强度训练。Culwell建议：做一些非常慢的步行冲刺，慢慢地做一些侧蹲。
40.成立一个步行俱乐部。不过不要邀请那些有强烈政治主张或是宗教意见的人。
41. 探索社区。Burns说：“了解一下这个房子，建筑，社区的历史，或是其他你喜欢的社区。找找那些闹鬼的房子在哪。”
42.策划一个步行假期。走路的时候，想想工作之外有什么目标，正好也给你做白日梦提供了原材料。
43. 看重播的《巨蟒剧团之飞翔的马戏团》。看看John Cleese在里面是个踩八字步的部委，你就再也不会觉得步行很枯燥了。
44.间隔训练。Abbott说：“步行一会，然后再跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这打破了单调乏味，锻炼了力量和忍耐力。”
45. 每天步行去做点事。“找条安全舒服的路线，背个背包去图书馆，音像店，市场。
46. 大脑中计划一下你一周的生活。
47.想象和一个历史人物在对话。Burns说：“假设步行时Eleanor Roosevelt 或 Gandhi 就在旁边和你一起走。”
48. 站直了。和旁边的人比赛，或者在跑步（或步行）时就做好倒下的准备。
49. 和上帝聊天。
50. 象埃及人一样走路----它让Steve Martin变富有了。
【本文翻译仅为外语学习及阅读目的，原文作者个人观点与译者及译言网无关】
