小睡有益健康
白天小睡片刻，有益平静心神，增进智力，它不仅仅是简单地闭闭眼睛而已。
Jennifer Ackerman
The Guardian, Tuesday 27 January 2009
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多年来，小睡一直被嘲笑成是懒惰的一种。人们认为那是开小差或是玩忽职守。不过，最近出现了另一种言论。科学实验表明，白天小睡一会儿有益于你的身心健康。最近的一些研究也表明，小睡可以为你在当天余下的时间里，提高注意力、挖掘创造力、缓解心理压力并且提高生产力。
小睡60分钟，可以提高长达10小时的注意力。一项针对美国国家航空与航天管理局飞行员的研究表明，飞行员在飞行时小睡26分钟（这时飞机由副驾驶员驾驶），可以提高34%的工作效率并且提高注意力54%。去年公布的来自哈佛大学的一项研究表明，小睡45分钟可以提高学习力和记忆力。小睡可以减少压力，降低患诸多疾病的几率，诸如：心脏病、中风、糖尿病以及肥胖症。
哪怕只是很短时间的小憩也比不睡强得多。2008年，一项在Düsseldorf进行的研究表明，在睡眠开始阶段，人们会启动主动记忆过程，即使睡眠只持续几分钟，其效果也仍然保持。去年，一项英国的研究表明，仅仅只是知道睡眠即将来临也足以降低人的血压。
小睡使你更聪明、更健康、更安稳。不过，为了使你懂得怎样才能更好的小睡，你需要先了解你自身身体的情况。
Jennifer Ackerman是《性、睡、吃、喝、梦——你身体一天的生活》一文的作者。
你应该休息多长时间？
为了获得最理想的午睡，你需要了解它的潜在的组成部分。在睡觉期间，你的大脑的电波活动将经历一次五步周期循环过程。
在一个下午，短暂的睡上20分钟，你大概会经历2个睡眠阶段，提高了你的注意力、放松了心情、结实了肌肉。为了在睡醒的时候增进注意力，你可以在小睡前喝一杯咖啡。因为咖啡因需要二三十分钟才会起作用，因此在你醒来之时，它正好开始起作用。小睡时间达到45分钟可能还将会包括眼球快动睡眠（REM）阶段，该阶段可以提升创意思维能力以及感知能力。
如果你需要在小憩之后马上进入工作，那么小睡的时间请限制在45分钟左右。否则，你将进入慢波睡眠阶段。在这一阶段醒来，你会进入惰性睡眠，会昏昏沉沉半个多小时。
不过，你可能想要更长时间的午睡，至少90分钟。在晚上，我们中的许多人会比我们需要的少睡一到一个半小时。一项最近的研究表明，睡眠缺乏的大脑，要么会正常活动，要么完全失效，这是一个危险阶段：反应慢并且注意力涣散。怎么，听起来熟悉？
小睡90到120分钟通常包括所有阶段，包括眼球快动睡眠（REM）阶段以及深度慢波睡眠，可以帮你清醒头脑、增强记忆力、弥补睡眠的不足。在上午的长时间的小睡会比较多地产生眼球迅速运动睡眠（REM），而在下午会比较多地产生慢波睡眠。一个包括所有阶段的时间足够长的小睡至少需要90分钟，从眼球快动睡眠（REM）阶段中醒来的惰性睡眠就会很有限。
睡眠的学问
你为什么需要小睡？
大多数哺乳动物每天都会小睡一会儿。人类已经固定为一个长时间的睡眠，但是我们的身体已经预制成两期深度睡眠阶段，一期是在早上2点至4点，另一期是在下午1点到3点。因此午间的睡意不是因为热或是午饭吃得太多（即使我们快吃也会产生午间睡意），而是来自下午我们的心理相对安静的阶段，减弱了我们的反应能力、记忆能力、合作能力、情绪和注意力。
你是一只云雀还是一只猫头鹰？
为了确定你的最佳小睡时机，你得知道你是哪一种睡眠类型，这对你是很帮助的。如果你只是随性地计划你的一天，你起床时间和入睡时间就决定了你的类型。如果你是云雀型的，你往往在早上6点起床，在晚上九十点钟睡觉，你会在下午1点到1点半觉得想睡午觉。
如果你是猫头鹰类型的，你更喜欢到午夜12点或凌晨1点才上床睡觉，然后在早上8、9点钟起床，那么，你的“午睡之门”会开得晚些，将近下午2：30或3点才会有午睡之意。
【本文翻译仅为外语学习及阅读目的，原文作者个人观点与译者及译言网无关】
